这是一篇1.6万字的长文,我希望帮助1000个人戒烟。
其实我做了一个视频(在长文末尾),尽管花了很多精力,但以我一人之力用PPT录制的视频目前还有些粗糙,因此最后还是决定以我最熟悉的文字方式来呈现这个关于戒烟的专题,这是我花了大量精力寻找了大量资料悉心总结的戒烟文本,我希望有更多会做视频的朋友能一起参与这个公益项目,以下是长文的整体结构——

  • 第一部分——故事的缘起
  • 第二部分——错误的戒烟方法为什么戒不掉烟
  • 第三部分——我们当初开始抽烟的理由其实已经不存在了
  • 第四部分——吸烟的本质——“吸烟是享受是一种错觉”
  • 第五部分——如何克服戒烟拖延症
  • 第六部分——真正开始戒烟
  • 第七部分——如何防止复吸
一、故事缘起
我们从一个著名的戒烟广告开始说起。两年前我在优酷上看到泰国的戒烟广告,当时给我留下了非常深刻的印象。
https://v.qq.com/x/page/i0550jdbmvl.html
这是我到现在为止看过最动人的戒烟广告,它揭示了一个最基本的事实——那就是我们都知道烟的危害,同时也不希望孩子抽烟,但我们自己却选择性的忽视这些危害,继续的抽烟。我把这个视频发给我的很多烟民朋友们看,他们看了之后也像我一样深受打动。
但是一个小时之后,他们又照常点燃了自己手中的香烟,我能感受到他们看广告的时候的确有被真切地打动,但就是无法停止抽烟,这个现象向我们揭示了一个广泛的事实——那就是我们很难依靠简单的戒烟广告让人戒掉香烟,即便是最优秀的广告也不例外。
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试想一下如果一个戒烟广告就能让人戒掉香烟的话,很多烟民早就不复存在,而不是像现在一样变成一个全球性的社会问题。
OK,既然烟瘾是如此的强大,以至于戒掉它是如此的困难,那么是不是存在一种特别的方法,能让人相对轻松的告别烟瘾,从而实现完全的戒烟呢?
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答案是存在。而这个视频就是要向大家介绍这个方法,事实上这个视频将完全改变你对吸烟的看法,你会难以置信的发现,原来摆脱烟瘾可以变得如此的轻松。
我叫卫夕,在互联网公司担任广告产品经理,而在业余时间我是一名专栏作者,写一个公众号叫卫夕指北,平时会发一些和互联网以及广告相关的文章。
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很多人会问,你做这个视频是不是因为你自己有过痛苦的戒烟经历?事实上并不是,我本身并不抽烟,但我出生于一个抽烟的家庭,我的爷爷是一个老烟枪,同时爷爷又是一个有趣而奇怪的人。
他在我爸爸和我叔叔十五六岁的时候就教会了他们抽烟,所以我爸和我叔叔都有40年以上的烟龄。在2014年的4月17号,我的叔叔被查出了肺癌,而且是晚期,这对于我们整个家庭来说,当然是突如其来的巨大的打击。
但即使是在这样的情况下,我爸依然没有决定戒烟,甚至他还跟在病床上的叔叔说——“你也别戒了,都这个时候了,想抽就抽吧!”,这让我非常震惊。
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烟瘾的力量到底要多强大,才让一个人对死亡视而不见呢?我非常担心我爸爸,我担心有一天我爸也会步我叔叔的后尘,于是我很多次给我爸爸打电话劝他戒烟,但都没有效果。
后来我在知乎上看到了——知乎的联合创始人黄继新老师推荐的一本书,这是一本英国的戒烟专家亚伦*卡尔关于戒烟的书,名字简单直接就叫《这本书能让你戒烟》,黄老师当时非常详细地描述了这本书的效果,于是我抱着试一试的态度给我爸买回去。难以置信的是,大概两个星期之后了,我爸给我打电话说他准备戒烟了。
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我当时非常的诧异,到底是什么样的原因,让这个烟龄40年以上的老烟枪发生了惊人的改变呢?我是一个好奇心很重的人,于是我决定研究这个有意思的现象,把这本书买回来读,接着了又买了很多有关戒烟的书,同时在网络上也搜寻了很多相关的知识。
经过翻阅大量的书籍、数据、文献之后,我终于意识到,戒烟的关键不在于健康的恐吓、不在于各类戒烟工具、不在于我们通常认为的意志力、而在于我们观念的彻底的转变。
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只有当你充分认识到吸烟的本质,同时相信自己运用科学理性的方法就能戒掉它的时候,你才可能彻底的戒掉它,而这篇文章就是要完成这个任务。在人类和香烟斗争的漫长的历史中,我们的前辈其实已经取得了非常多卓越而有效的进展。从控烟理论、戒烟方法、戒烟工具到具体的实施,都有了一套完整的解决方案。
但非常遗憾的是,这些前辈们的努力并没有得到很好的普及和传播,我今天就把这些前辈们的努力以简洁的方式介绍给大家,从而帮助大家彻底的摆脱香烟的困扰。
OK,我知道对于大部分烟民来说,我们的确已经承受了很多。首先我们的身体开始在报警、咳嗽越来越频繁、嗓子越来越不舒服、牙齿变黄、我们知道自己的身体越来越差,而且大部分烟民都处于亚健康的状态。
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其次我们也会面临来自身边最亲近人的压力——比如说我们的父母、我们的老婆、我们的女朋友不停的唠叨,儿子或者女儿有时候也非常反感我们口中这种呛人的味道,甚至你去亲他一口,她都有可能本能地躲开。
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我有一个前同事和我们一块上班,他每天下午四五点的时候会准时到公司的洗手间用漱口水漱口,为的就是回家的时候能和女儿更加亲近一些。其次,吸烟也花掉了我们太多的钱,我不知道你有没有算过你吸烟花掉的所有的钱,我相信只要你稍微统计一下,这笔钱会吓你一大跳!
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同时吸烟也会慢慢的变成一个反社会的行为。因为在中国逐渐转型的社会中,越来越多的公共场合不能吸烟,北京就有非常严格的室内戒烟的规定,越来越多人反感吸烟,央视还在反复播“感谢你不吸烟”的公益广告。
我知道咱们的烟民已经承受了巨大的压力,而正是因为理解这种感受,我才花那么长的时间来写这个专题,希望帮助大家真正的摆脱那些压力、拨开吸烟的迷雾、纠正我们关于吸烟的错误看法,从而让烟民从中解脱出来,走向真正的自由。
二、为什么错误的戒烟方法戒不掉烟?
很多人看到这里会说——“我之前尝试过戒烟,而且不止一次,我曾经经历过漫长的挣扎,有过非常痛苦的戒烟的经历,最长时间可能戒过半年,但我最终失败了,我通过实践证明这件事不可能的!”
OK,我们一起来看看这个逻辑漏洞在哪里?
其实非常简单,就在于你之前运用了错误的戒烟方法,这是一个典型的思维的误区——“我通过实践证明某件事情是不行的!”,这个想法其实特别容易遮蔽我们的双眼和我们的思维,这里面一个非常明显的逻辑漏洞——就是如果你运用了错误的方法,那么你的实践结果就不具有参考意义。你都没有去磨刀,你就去砍柴,最后说我通过实践证明我砍不了柴。
常见的戒烟的错误方法有哪一些呢?主要有四种类型。注意,如果你使用了其中的任何一种,那你戒不了香烟就不足为奇。
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首先是意志力法,就是拼命忍住不抽;第二种叫减量法,就是以前一天一包,现在一天半包,然后逐渐减少;第三种叫冲击疗法,就是让你看抽烟人的肺,给你看各种反胃的图片,让你对烟产生厌恶;最后一种是替代法,就是用电子烟或者尼古丁贴片来替代香烟。
下面我们就逐个来看为什么刚刚这些错误的方法通常都很难成功——
首先是意志力法,就是忍住不抽,单纯依靠意志力去对抗烟瘾,最终失败并不奇怪。盖洛普调研机构进行过统计——通过意志力戒烟成功的概率只有5%,因为通过意志力戒烟,你会认为烟依然是一个好东西,只是对健康不利,你为了健康需要用意志力来抵抗一个好东西诱惑,你认为你是在抵挡一个享受的机会,你会在下次看到别人吸烟的时候,想象自己被剥夺了某种享受的权利,而他们可以享受这种权利。
所以这种方法无法从根本上解决对烟的渴望。依靠意志力,你或许能忍住一段时间不抽,但人总有意志力薄弱的时候——当你有时候心情不好很脆弱的时候,也就是你复吸的时候,比如说你失恋了、你工作丢了、你和媳妇吵架了、你和哥们闹掰了,你心情不好的时候,你会想起抽烟的美好感觉。
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而这时候身边正好又有烟,于是你想:妈的!我现在这么痛苦,我还不能抽烟,老子不干了!于是点起一根烟,只要你重新点起一根,你这次戒烟就失败了,而且更重要的是,它还会打击你对戒烟的信心。
当通过意志力戒烟有过失败经历的时候,你会倾向于认为你永远也戒不掉香烟了。很多依靠意志力戒烟的人,尽管有少部分人凭借强大的意志力最终并没有复吸,但他一生都生活在痛苦和渴望中,并没有获得彻底的自由,他们总觉得自己失去了神马东西,自己的生活变成了灰色的。
有人说,我不是通过意志力戒烟的,我使用的是减量戒烟法,我想慢慢的减少抽烟,现在一天抽一包,20根,如果我每天减少一根,理论上20天之后我就能戒烟了,最终烟瘾会自动消失,这是很多人的如意算盘,如果戒烟有这么简单的话,世界上就不会有这么多烟民了。
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减量戒烟的错误之处在于,当你减少到一天只抽一两根的时候,你会越来越觉得每一根都是享受,你每一天会比以往更加盼望着那一根烟的到来,而当你一天只吸一两根的时候,你对烟的渴望只会比以前更加强烈,本来你对烟的渴望没有那么激烈,但通过减量,你从心底发现,每一根都TM是享受,我要真的停止,我如何承受的住,于是你最终放弃了,减量这种方法被验证成功率极低。
还有一种疗法叫冲击疗法,就是给你看各种恶心反胃的图片,比如吸烟人的肺,让你本能地反感吸烟,从而实现戒烟。比如很多国家的烟盒上就印有黑色的肺部图片,这种方法对还没吸烟的青少年或许有一定效果,但对于吸烟几十年的老烟民早就已经失去作用了,开始看完之后可能还会抽根烟压压惊,到后来就完全没有感觉,对这些图片视而不见。
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接下来我们说一下为什么用电子烟、尼古丁贴片也不能戒掉香烟,因为这两样东西都在一直提醒着你:你需要香烟,你依然离不开它,很多人在用完这些替代品的时候最终还是认为:真正的香烟才能满足他们,而替代品不能。本质上,替代品戒烟是一种自我欺骗。
我不否认有一些人的确也通过上面的方法戒掉了香烟,但他们的过程必定不会轻松,他们的心理上依然保持着对烟的渴望,而这些渴望很多都伴随着戒烟人的一生。
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而卫夕今天要告诉大家的是:忘掉这些错误的戒烟方法吧,戒烟不需要意志力、不需要替代品、不需要冲击疗法。因为这些方法的一个共同的特点,就是无法解决你吸烟的欲望,无法破除你的心瘾,你依然会迷恋香烟,你依然会认为抽烟的时候是快乐的,只是为了抵制它对健康的威胁你才停止吸烟,你依然会在看到别人抽烟的时候觉得他在享受,而自己被剥夺了某种享受的权利。
戒烟只需要你深刻认识到香烟的本质,认清它背后的作用机制,从而意识到你根本不需要香烟,以后也不会有吸烟的冲动,只有达到这种状态你才算真正地走出了香烟的奴役,才算真正走向自由。
很多人抽了一辈子烟,但他们根本没有认清吸烟的本质,从来没有深刻地思考过这个问题,稀里糊涂地吸了一辈子,,根深蒂固地认为戒烟不可行,从而放弃尝试,任凭香烟奴役他们一生。
三、我们最初开始吸烟的理由现在已经不存在了
那么要认识到相应的本质,首先我们要搞清楚一个问题,就是我们在最开始的时候是如何开始抽烟的?
大家回忆一下,我们第一次吸烟主要是基于什么样的原因?
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你肯定可以记得起它。因为印象太深刻了。后面我会讲到为什么你一定想的起来,为什么你不会忘记你开始抽烟的场景?
研究表明,大部分人开始吸烟主要基于以下三类原因:
第一,你需要合群,你身边一起玩耍的小伙伴他们都在吸。为了和他们合群,在大家的怂恿下,你也开始吸。我弟弟告诉我,在他初中三年级的时候,全班不吸烟男生只有三个人。
第二,因为叛逆,我们认为吸烟是大人的专利,而大人不让我们吸烟,出于反抗我们开始吸烟。
第三,我们认为吸烟会让人看起来更加成熟,更加有魅力。可能还有一些其他的偶然的原因,但主要是基于以上三个原因。
注意,我这里强调一点——这三类现象的原因没有一个是因为你喜欢烟的味道而去抽烟,这一点非常重要。重复一下,没有人因为烟的味道美好而去吸烟,你回忆一下刚刚开始吸烟的感觉好吗?
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肯定不好!你会不停的咳嗽,吸进肺马上吐出来,我的大学室友,一个陕西宝鸡的哥们,他当时就是这么学会的,整整花了一个星期,每天都逼迫自己抽半包,当时我们宿舍四个人一块抽,坦率的讲,我当初就是受不了这呛人的烟味,最终没有学会。
我刚刚说为什么你一定回忆得起来,是因为你肯定对开始抽烟的时候,香烟带给你强烈的咳嗽和呛人的味道印象深刻,那种强忍着咳嗽继续抽体验怎么可能忘记?那是我们的身体在反抗,很显然,我们的身体不需要香烟!它在本能的排斥香烟,最终你会经过反复的练习,你才能真正学会抽烟。记住——我们身体本身并不需要香烟,而香烟的味道本身并不美好!
现在我们已经是一个老烟民了,来回想一下你年轻时候吸烟的理由现在还存在吗?
第一是合群,我们必须承认合群是人类最基本的属性之一,我们都希望能够置身于一个群体之中,自己才有安全感,而年轻的时候更加明显。
你不和团队一起做同样的事情,你就会遭到明显的疏远,所以那个时候如果和你一起玩的人都抽烟,而你不抽就会面临着巨大的团队疏远的压力。
当我们成人之后,合群的驱动其实依然存在,但是我们已经完全不需要通过抽烟来维系你原本的关系。你想一下,和你一块工作的人会因为你不抽烟而疏远你吗?或者和你一起玩的小伙伴会因为你开始不抽烟而和你断交吗?
很显然不会!况且随着大家观念的推进,现在吸烟已经变成了一种反社会的行为,即吸烟的人本身他也知道吸烟不好,因此香烟在成人的世界中,它已经不是一个合群的理由。
第二,叛逆。现在你已经完全经过了叛逆期,完全没必要通过吸烟来表现你对某种行为的反抗,同时你也理解了父母为什么当初自己吸,但还是不希望自己的儿女吸烟。即使吸烟会让人看起来更加成熟,更加有魅力。
这是我们特别需要强调的一点,我们认为吸烟会让人看起来更加成熟,更加有魅力,这是一个典型的幻觉,是我们被多年的影视作品印象加成的结果,我们在电影中永远看到的是抽烟光彩夺目的一面,我们的大脑把吸烟和魅力进行了联想,以至于我们忽视了身边显而易见的事实。
你认为你身边抽烟的人有魅力吗?难道和你一起抽烟的哥们,他抽烟特别有魅力;和你一起谈事的朋友,他抽烟特别有魅力?答案当然是否定的。
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我们已经被各种影视作品进行了反复的印象加成,认为抽烟的人永远光彩夺目,潇洒淡定。事实的真相是什么?是因为这些人本来就很有魅力,我们来看姜文的两个图——抽烟的时候很帅,对不对?
但你有没有想过他这种魅力是由抽烟带来的吗?当然不是,因为姜文本来就特别有魅力,没有烟他依然英姿飒爽。
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更加重要的是,这些照片其实都是在极其高级的摄影棚拍出来的,而真实的抽烟场景是什么?这是我在我们公司楼下拍到的一张同事抽烟的照片,大家观察一下,这就是我们抽烟的真实的形象——
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我们必须告诉自己,这就是现实!我知道你肯定在某个阶段想象过自己抽烟运筹帷幄的样子,那是因为你从来就没看到自己抽烟的时候的真正的样子,这就是我们被影视作品反复洗脑的结果,我们要看到一个事实——铁一般的事实就是你身边的人没有因为抽烟而变得魅力四射,你也一样!
如果你本来就魅力四射,那你根本不需要香烟,如果你本身就是一个没有吸引力的人,香烟肯定也给不了你魅力。事实上你经常会想象自己像陈道明那样点一根烟,运筹帷幄,而现实中陈道明也戒烟了!
抽烟让人有魅力是影视大片渲染的结果,就像你看到百事可乐你会想起年轻有活力,就是因为长期以来百事通过周杰伦、吴莫愁、罗志祥这些有活力的明星,让你把百事可乐和年轻联系在一起!
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由于影视作品的广泛传播,对公众的暗示是如此之大,以至于我们自然就把吸烟和成熟魅力等光鲜的词联系在一起。
我之所以要分析抽烟的原因,是想告诉大家,我们开始吸烟并不是因为烟的味道,烟的味道并不好,而是因为其他的原因我们开始吸烟,而这些原因现在已经完全不存在了。
四、吸烟的本质——“抽烟是享受”是一种错觉
请记住,我们的身体本身并不需要香烟,甚至会排斥香烟。OK,到这里你会说,对!你说的没错,我现在深刻理解了我当初抽烟的这三个理由都不成立,但我已经开始抽了,我现在离不开它了,没有香烟,我怎么能集中精力?
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没有香烟,我怎么去应对压力?没有香烟,我怎么去享受快乐的时光?没有香烟,我的生活感觉就失去了乐趣和意义。如果饭后要不点上一根烟,我就觉得这顿饭就白吃了,香烟就像我的一个朋友,我离不开它,我认为抽烟的日子是彩色的,没有烟的日子是灰色的,这是我们现在很多烟民普遍的心声。
我们告诉自己——我们需要香烟来应对压力、我们需要香烟来享受生活,它已经是我生活乐趣的一部分了。这时候如果我告诉你,吸烟并不能让你集中精力,吸烟也并非一种享受,吸烟也不能让你放松压力,而这些都是一种假象,你肯定会反驳我!
没关系,当你接下来在我的讲解中了解了吸烟的本质之后,你会认同我的观点——
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如果我问你——你为什么要吸烟?很多人会说,我喜欢它的味道;有人会说我已经形成习惯了;还有人会说吸烟让我愉快、让我集中精力、吸烟能让我放松压力、吸烟的感觉非常的棒……..这些听起来好像都很有道理,但是我告诉你,你的这些理由都是错的。
我们说了这么多理由,没有一个人会说我吸烟是因为我要克服尼古丁带来的戒断反应,大家想一想,如果香烟中没有尼古丁,你会吸烟吗?
你肯定不会。比如说你喜欢吃西瓜,西瓜能让你愉快,但是你肯定不会对西瓜上瘾,对吧?
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西瓜和香烟的本质区别在哪里?就是因为西瓜中没有一种让你产生戒断反应的物质,如果吸烟的味道真的那么好闻,为什么没有香烟味的香水呢?接下来我们就一起来看一看——为什么你刚刚列举的这些理由都是错的?
首先香烟不能让我们集中精力,你是想如果香烟可以让人集中精力,那么抽烟的人效率应该是最高的,对不对?很显然不对!如果抽烟能让人集中精力,并且思维敏捷的话,像科学家、工程师、程序员这些脑力工作者都应该吸烟,但统计表明,这些脑力工作者恰恰是吸烟比例最低的一群人。
其次香烟也不能让人放松压力,等你压力非常大的时候,你抽一根烟是不是压力就会消失了?很显然,压力依然存在,为房贷、车贷发愁,抽一根烟,这些债务就能消失吗?老板交代了一个非常不熟悉的任务,抽一根烟,这个任务就不存在了吗?
我们抽了一根又一根,但是压力它依然存在,烟并不是我们解决压力的答案,消除压力,我们必须解决产生压力的根源,而不是假装它不存在,我们一直以为烟能解决我们的压力,到头来发现只是自欺欺人。
再次,香烟也并非是一种享受,也就是说它并非真正的让你爽,首先我来告诉你什么是你认为的享受——
1.当你的身上某个地方有一个非常奇怪的湿疹,奇痒无比,但是涂上某种药膏,湿疹立马就停止了,当你涂上这种药膏,这种奇痒无比的感觉消失的时候,这一刻,你会觉得它是一种享受。
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2.当你去爬山,这个山海拔非常的高、非常的累,而你中午没有吃午餐,当你累了一整天,下午回到家的时候,狼吞虎咽地吃下一碗妈妈做的牛肉面,这时候你的感觉真是一种享受。
3.当你坐长途汽车之前没有上洗手间,憋了两个小时一直没有机会去释放,这时候终于到站了,你飞奔到洗手间淋漓尽致地解决,这时候你的感觉——享受。
4.当你在大夏天从外面39度的烈日走进家里的空调房,你会认为这真是一种享受。
以上我说的这几种行为,之所以会让你觉得它是一种享受,是因为你之前就处于一种不好的状态——痒、饿、膀胱憋得慌、热,当痛苦结束的时候,你会产生一种错觉——享受。事实上它并非一种享受,而只是缓解了我们的痛苦而已。
不管你多么迷恋刚刚说的这几种感觉,你肯定不会故意让自己饿,然后通过吃一碗牛肉面,然后来让自己爽,你肯定也不会故意跑到炎热的外边,然后回到空调房来享受这种爽。那么,问题来了——我们为什么要吸烟?
这就涉及到了吸烟的本质——吸烟的本质是通过摄入尼古丁来克服尼古丁带来的戒断反应,我们吸烟的唯一的原因就是因为烟中存在能产生戒断反应的尼古丁,当你体内的尼古丁含量下降的时候,你需要补充这种毒品来获得本来的正常的状态。
注意,我说的是毒品,那么接下来我们就来认识一下著名但常常被我们忽视的成瘾性的物质——
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世界卫生组织已经将尼古丁依赖列为成瘾性疾病,换句话说,世界卫生组织认为尼古丁就是一种成瘾性的毒品,它的上瘾程度甚至超过了海洛因,它是以法国的外交人员尼古特命名的,尼古特在19世纪把烟草从巴西引进到了法国,作为一位烟民,咱们想一下:你是不是曾经做过这样的事情——
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你只剩一根烟,当别人问你要烟的时候,你会告诉他你没有了……你会在深夜的时候开车开两公里,到一个便利店去买一包香烟……和女生约会的时候,你有时候会烟瘾突发,因此会撒个谎说我去上洗手间,但其实是偷偷去某个角落嘬一口…….当你刚好点完一根烟,但这时候领导打电话来叫你过去,你会撒个谎推迟过去,一定要把手中的这根烟吸完……
对于我而言,印象最为深刻的就是我大四快毕业的一个晚上,宿舍里只有我和我室友两个人,那家伙是从高中的时候开始抽,每天大概抽半包,那天晚上夜已经比较深了,他突然说没烟了,然后到处找都没有找到,他本来想出宿舍去买烟,但到宿舍楼下之后发现大门已经锁上了,那时候已经过了12点,然后他就回到宿舍非常的沮丧,站在那里非常的不安,最后好不容易上床睡觉了,然后没过多久又突然的跳下床,开始翻宿舍的垃圾桶,我当时问他——我说你干嘛?
他说我上午记得我抽烟的时候还有一根没有完全抽完丢在里面了,我应该能找到。然后就真的翻了半天,找到了那半截烟头,然后点燃开始抽,这件事情让我印象特别深刻。
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大家想一想,这些举动难道不是一个毒品成瘾的人才有的吗?不要否认烟就是一种毒品,咱们吸的就是一种毒品,这一点我们需要勇敢的承认。
我们以为我们能控制香烟,但到头来我们会发现是香烟在控制着我们,只有我们戒掉它,我们才可能逃脱香烟的控制——三根烟所含的尼古丁,如果静脉注射到一个人的体内,就会要了这个人的命,只需要七秒钟,一根烟的尼古丁就能释放到你的大脑。
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尼古丁从来没有解决任何的问题,所有你认为它可以解决的问题都是它亲自制造的。
我们再来回顾一下吸烟的本质这个概念:通过摄入尼古丁来克服尼古丁带来的戒断反应。仔细看这个定义,尼古丁没有解决任何问题,你通过吸一根烟来摄入尼古丁,用来缓解你上一根烟所带来的戒断反应,而你现在吸入的这根烟,会成为你下一次戒断反应的原因。
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这和喝一罐红牛缓解疲劳有着本质的区别,因为你的疲劳并不是红牛所引起的,你喝下去解决了你这一次性的疲劳,它不会成为你下一次疲劳的原因。
而我们烟瘾犯了那种不安、那种空虚、那种心神不宁,的确就是你吸的这根烟所造成的。国内的戒烟专家邵成做过一个比喻——通过两条直线来展示吸烟的人和不吸烟人的状态:当我们吸完一根烟之后,我们的状态会持续的走低,慢慢的下降。你知道你不行了,我需要一根烟,这时候你点上一根烟,你立马回到了相对正常的状态,你把这个状态称之为爽,但是你忽视了,不吸烟的人永远是这个状态,他们始终拥有着吸烟者通过吸烟而拥有的那种平静,自然舒适的状态。
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那么通过这个图我们发现两点,第一,吸烟者只有通过吸烟让他短暂的恢复到正常的状态。第二,吸烟者永远没有不吸烟者的状态那么好。
我们来回顾一下尼古丁反映的症状——它是一种什么样的感觉?它不会让你疼,也不会让你痒,但是你有一种轻微的焦虑不安,空虚,心神不宁,你需要通过一支烟来缓解它,其实是你的身体告诉你,你需要补充尼古丁,于是你点上一根烟,立马恢复到了正常的状态,刚刚那种焦虑空虚不安、说不出的这种心神不宁突然就消失了,你立马觉得爽或舒服,其实只是通过摄入尼古丁缓解了尼古丁带来的戒断反应。
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因为知乎的网友说——“我曾经真切地以为吸烟是我的兴趣爱好之一,就好像有人喜欢喝茶,有人喜欢喝咖啡,有人喜欢吸烟,我认为它是一个好东西,它能让人集中精力,让人感觉舒服,就像茶咖啡和红牛一样。
我们现在已经知道吸烟和喝茶、喝咖啡红牛有着本质的区别,因为这些是茶中的茶多酚、咖啡因、牛磺酸作用于你的神经让你兴奋,它们是功能性的物质,而尼古丁是成瘾性的物质,靠缓解缺少它的东西而起作用。
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你第一次喝红牛,你就能感觉到非常的兴奋,但是你第一次吸烟的时候,它能把你呛个半死,因为这时候你的身体并不缺乏它,它没有让你成瘾,当你掐灭第一根烟尼古丁离开你的身体,你的体内其实会产生一种渴望,不是渴望食物,而是渴望尼古丁,尽管那种感觉没有真正地痛苦,但它的确存在,由于它几乎无法察觉,很多烟民终其一生也没有意识到它的存在,它只是一种轻微的空虚焦虑和不安的感觉,而烟民对这种感觉的体验就是我需要抽一根烟。
当烟民再次点燃香烟的时候,尼古丁就会迅速的进入体内,那种空虚不安突然就消失了,因为立马觉得精神振奋,这就是烟民所说的爽和舒服以及他们所认为的放松。
但我们忽略的一点就是——正是因为你之前感到不放松,不舒适和不满足的情况下,吸一根烟才能证明烟能让你放松舒适或者满足,而不吸烟的人一直就处在舒适放松和满足之中。烟民点燃一根香烟,唯一的作用就是让吸烟者暂时的回到短暂的平和和安宁之中,而不吸烟的人一直享受这种平和和安宁。
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在我们的一生中,吸烟的理由在不停的变化,但真正的原因其实从来都没有变过——就是要消除第一根烟所引起的那种空虚失落和不安。
但是你后来所吸的每一根烟都没有能起到这种作用,相反,它们只会让你在接下来的人生中反复地遭受这种感觉的折磨。因此我们回想一下,你之前认为抽烟可以缓解压力,抽烟可以让人集中精力,抽烟可以让人精神振奋,本质上都不存在,抽烟的唯一目的就是缓解尼古丁带来的戒断反应,抽烟只是让你暂时地达到了非吸烟者的正常的状态。
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烟首先是制造痛,然后部分的缓解痛苦,造成享受的这种假象。抽烟从来就不是一种享受,为了强化大家对尼古丁的本质的认识,我们这时候可以拿出一根香烟,开始注视它,你可以盯着它看,注视你曾经熟悉的香烟,同时你需要告诉自己的是——它本质上是尼古丁,你之前重复一遍又一遍的行为,就是吸食尼古丁这种毒品的行为,包装精致的香烟只是你吸食它的工具,更加要命的是你通过工具吸食尼古丁的同时,你还吸入了对你身体危害极大的焦油一氧化碳以及1000多种有害物质,这才是你吸烟的本质。
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明白我们不是吸烟,而是通过香烟这个工具来吸食尼古丁是咱们戒烟的关键,这时候我们可以通过练习来进行烟瘾的解除。从现在开始,我们以一种新的方式来看待吸烟。
当你看到有人吸烟的时候,我们必须非常理性的知道,他吸的不是烟,它是通过香烟在吸食尼古丁这种毒品,这就是事实。
通过这个练习,咱们就可以养成反洗脑的习惯,以后再看到影视作品中出现吸烟的镜头的时候,我们就能看到它的本质——吸食尼古丁这种毒品。看到别人吸烟的时候,我们也能看到吸烟的本质,当我们看到它的本质的时候,我们就能理性地看待现实,不要被万宝路牛仔的形象所迷惑,背后的本质是他最终死于肺癌。
OK,我们现在来回顾一下吸烟陷阱是怎么样构建的——第一,在年轻的时候,它通过强烈的影视作品的暗示——吸烟是一种成熟的有魅力的行为,使叛逆期的青少年练习并且学会抽烟,成为忠诚烟民。
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其次,尽管香烟成瘾迅速,但它的危害强大而缓慢,因此它没有被官方所禁止。由于价格相对便宜,因此他能够大规模的去影响更多的人群,堂而皇之变成一种合法的毒品。
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第三,它通过缓解戒断反应的方式,让你觉得是烟让你感觉美好,从而让你认为它是一个好东西,是一个懂你的朋友,在你状态不好的时候,它能让你好起来,你全然不知你状态的不好,正是由于它引起的。
理解这一点非常关键,这三点缺一不可,共同构建了香烟完整的陷阱,全球有10.7亿人跳了进去,而你现在可以跳出来了!
五、如何克服戒烟拖延症?
好,对吸烟的本质有着深刻的理解之后,你可能会说,对!我知道了吸烟的本质了,我也决定戒掉它,但我不想现在就戒掉它,再等两个月,等我把这个项目忙完,等我准备好了就戒,或者等我下个月过生日的时候,我再开始戒烟……
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总之这时候你还有很多理由,我们把这个现象称之为戒烟拖延症。事实上我发现很多烟民都是戒烟拖延症的患者,即便不看我这个视频,他也觉得自己会戒烟,但就不是现在。
“等到适合的时候我会戒掉它的!”很多人都这么想,那么我问你——你准备什么时候开始戒?什么时候才是适合的时候?等到你已经有肺气肿的时候?等到医生郑重地告诉你说,先生,如果你不戒烟的话,恐怕留给你的时间只有一年了,非得等到这个时候?非得等到像我叔叔一样,看到自己的肺部的X光的结果的时候,你才去戒烟吗?
有一句话说得好——种一棵树最好的时机是十年前,其次是现在。很多吸烟者的精神状态都是这样,闭上眼睛把头埋进沙子,不去正视事实,而是幻想着,某一天起来,自己就不会吸烟了,自己突然就不想吸烟了。
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抽烟的人他们无法去思考吸烟对健康的危害,因为他觉得他们一旦认真开始思考,连吸烟习惯提供这种享受都没有了,那么从经验或者从统计学的结果,我们看到这些人往往会无限期的把这个日期往后延,以至于永远都戒不到烟。那么接下来我们就深刻地分析一下,戒烟拖延症这个现象产生的原因,以及我们怎么样来解决它。
像所有的毒瘾一样,吸烟就像一场恐怖的拔河比赛,绳子的一端是戒烟强大的队伍,它在说,烟正在毁灭我,它葬送我的前途,它可耻又可恨,它正在控制我的生活。而绳子的另一端会说,如果我失去了精神支柱,我怎么面对压力?我怎么去享受生活呢?我真的有勇气和意志熬过今天时候的巨大的痛苦吗?
对于一个理智的人来说,第一种力量肯定比第二种会更加的强大,为什么我们还有那么多人戒不了烟?这是因为第一种恐惧是对未来的恐惧——吸烟不会今天就害死我,我会在被吸烟害死之前会戒掉,早晚会戒掉的,但如果让我今天就戒掉,我就再也享受不到吸烟给我带来的乐趣。
“我无法去面对我的压力,也无法让我集中精力,我就得忍受痛苦的煎熬,让我非常沮丧,对不起,我总有一天会戒掉,但请不要我今天就戒烟。我们总是尽量去推迟磨难日的到来,出于同样的道理呢,我们也迟迟不去看牙医。
我们一起来看一下产生戒烟拖延症的原因,我把它总结为以下四类——寻找理由型拖延、时间认知型拖延、反馈缺失型拖延和内心恐惧型拖延。
下面我们就一起来介绍一下这四类戒烟拖延症——
首先是寻找理由型,
寻找理由型的就是单身的烟民会说,我在等一个让我戒烟的人,我想肯定会出现一个人,或者一个是让我戒烟的事。
那么我告诉你,这篇文章就是你的理由,你想一下,冥冥之中有一个青年写了这篇文章,而冥冥之中又被你看到了,这种概率是很低的,中国有超过四亿的烟民,其实我这篇文章被看到的概率对于4亿的烟民来说是非常的低的,然而它就被你看到了。
而且你坚持看到了现在,那么这就是一个理由,不要再去等其他的理由,现在你就可以戒掉,现在是你戒烟欲望最强烈的时候,你不需要其他的理由。
第二类叫时间认知型拖延,所谓时间认知型拖延就是烟民会认为现在的时间比以后的时间重要得多。
时间其实有两个概念——主观时间和客观的时间。客观时间就是一直均匀流淌的时间,主观时间就是我们自己感觉的时间,我们通常会高估当下时间的意义,但是我们通常会低估未来时间的意义。
你认为你现在抽烟的享受是重要的,而避免未来的病痛是没那么重要的,因为你感觉不到。对于这种类型的戒烟拖延,我举一个例子你就明白了,比如说你的老板让你写一篇报告,要求在明天晚上12点之前必须交,你大概三个小时就能写完,但是对于有拖延症的人来说,他会拖到明天晚上的开始。
因为在他的潜意识里面,今天晚上的时间对于现在的自己才是重要的,明天晚上还比较遥远,尽管我知道明天晚上去写作,可能也会很痛苦,但是这个痛苦我现在感觉不到。
所以我现在不做,事实上明天对于你来讲也是客观时间,也属于你客观生命的一部分,它的重要性丝毫不会减弱,写报告这个例子对于你来讲其实没有问题,只要你明天晚上能够按时交就行,它不会有不良的后果,因为第二天你也只需要写一篇报告,而不是十篇,但是戒烟这件事情如果你往后拖,他的后果可能就会变得非常严重。
如果你拖着一直不戒,那么你要面临的可能就是吸烟带来的一切的后果和问题,极大的可能会包括肺癌,而这远比你现在戒烟的成本要高得多,这是我们说的时间认知型的拖延。
第三类叫做反馈缺乏型拖延,心理学的研究表明,及时反馈对人们的正向行为有着极其重要的意义,就是说你做一个事情,如果立马给你结果,那么会强化你去做这个事情的动力。而戒烟正好不属于及时反馈的事情,你戒掉烟,你得到的好处不会立马感知到。等你到50岁肺已经开始有问题的时候,你会想,如果我在28岁戒掉烟该多么的好,但是你现在完全感觉不到做这个事情,应该有的反馈,反馈的缺失也会让人拖延戒烟。
第四个叫做内心恐惧型,认为我现在戒烟,我再也没法享受那种抽烟后的快感了,我的人生就会失去乐趣,我就无法在压力沮丧的时候获得安慰,因为相信这种类型的拖延,经过我们刚刚的描述,你会发现它完全属于多虑了,烟的确不能给你带来享受,也不能消除压力,它只是先制造痛,然后部分的缓解痛苦,因而产生享受的错觉,没有烟的干扰,才是你本来应该拥有的充实平静的人生,吸烟很不英明。特别是年轻的烟民拖延戒烟,是因为他们现在处于身体状况的巅峰,还完全感觉不到吸烟带来的危害,还沉浸在吸烟能带来乐趣的错觉中。
我们把它比作温水煮青蛙,这时候煮青蛙这个水还很凉,而且完全感觉不到血温有上升的趋势,但是我们需要知道,当你真正感觉到水温正在变化的时候,也就是你感觉吸烟已经影响到你肺功能的时候,那个时候你要承担的后果可比现在要大得多。因此不要再拖延,现在就戒掉是最好的选择,很多人有这样的想法会说,你看谁谁学吸烟,他活到了多少岁?
最典型的例子就是毛泽东,你看毛主席他就吸烟,他不就活到了80多岁吗?但是你知道毛主席年轻的时候是怎么样锻炼身体的吗?
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你知道他身体有多强壮吗?我们总认为厄运不会出现在我们的头上,那么我要告诉你的是,我们需要有最基本的统计学的素养,你自己没有或者你身边的人没有不等于它的危害就不存在。
六、真正开始戒烟
宾夕法尼亚大学的研究证明,吸烟者得肺癌的概率是不吸烟者的9.6倍,这是一个不容置疑的数字和事实,我在这里不愿意煽情,但我叔叔的离开给这个家庭带来的的确是深深的伤痛,我堂妹的朋友圈布满忧伤,失去父亲的痛苦,甚至是我这个堂哥也无法深切体会的,所以永远不要让自己亲人承担可能失去你的风险,健康就是责任。
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我们明白了所有有关吸烟的真相之后,就到了我们做选择的时候,你是选择忍受痛苦,浪费金钱,形象肮脏的继续吸食这种毒品,忍受永远得不到解脱的痛苦;还是选择回到快乐健康平和的非吸烟者的状态?你是选择继续的自欺欺人,还是选择面对现实?
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我相信作为一个有判断力的人,你能够做出正确的选择。
好,我们来抽最后一口烟,和老朋友做一个告别。现在请你拿出一根烟,仔细地端详它,我们一直觉得它是一个好东西,充满了感情。
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它伴随了你很久,现在我们看到了它的本质,我们抽的不是烟,是一个装着尼古丁的工具。点燃它,尼古丁在燃烧,然后我们吸了一口尼古丁,顺着烟管流进了我们的肺。然后我们开始数1、2、3、4、5、6、7,只需要七秒钟,它就可以进入到我们的身体。
这时候我们的戒断反应消失了,我们原本的痛苦不安也消失了,我们的直接反应就是舒服了。注意这个时候我们要深刻认识到一点,这并不是快乐的开始,这只是痛苦的结束,然后从这一刻开始,我们身体内的尼古丁开始下降,我们的状态会持续的下降,烦躁不安,如果我们不戒掉,就必须要继续的不断的补充。
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我们再一次盯着我们的香烟,我们看到它的本质,你要知道就是这个东西,它伴随着哥伦布造访全世界,它客观上造成了超过1000万人的死亡,让10亿人成为它的奴隶。
而你完全可以从现在开始和它划清界限,不要再欺骗自己,不要再找借口。我知道有一些人是真的认为吸烟有某种强大的理由,但我相信通过今天的文章,我们已经破除了很多错误的想法,即使你现在依然能找到让自己继续抽烟的理由,我们需要明白的是,找借口是很容易的,我们需要认真真切的告诉自己,我再也不需要借口了,我再也不需要香烟了。
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如果你现在还能找出一个继续抽烟的理由,那么真切地告诉自己的内心,这只是一个借口,而你现在不需要借口了。
事实上关于尼古丁我们还有一个没有讲到的事实,就是它的半衰期非常的短,五天之内尼古丁就会完全的排出体内,你现在就可以告别它,把它扔进垃圾箱,同时把你家里所有和烟有关的东西通通的丢掉,因为你再也不需要。
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你自由了,你现在就可以去呼吸新鲜空气。在知乎上有一个匿名的用户是这么说的——“不抽烟的孩子都生活在阳光下,抽烟的孩子走进一个小黑屋,然后划亮火柴,点燃自己温暖之气,但火柴很快就会灭得一次一次的点,实在是太费事了!
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何不走出去?立马就自由了,的确是这样。我们就是这样,我们在一个小黑屋里面一遍遍地点亮火柴,我们认为这样可以温暖我们自己,可以照亮我们自己,但是最直接的方式就是走出黑屋,你再也不需要这根火柴了,你本来就生活在阳光下。
大家想象一下,当你开始吸烟,其实你就带上了一个紧箍咒,当你停止吸烟的时候,这个紧箍咒会越来越紧,你会感觉越来越差,当你点燃一根烟的时候,就紧箍咒立马会变松,这时候你一下子觉得舒服了,你把这个过程称之为爽。
但事实上当你熄灭这根烟的时候,这个紧箍咒又会慢慢的变形,你只能通过再一次吸烟让它变松,事实就是这么一回事。不吸烟的人身上本来就没有这个紧箍咒,所以除非你摘下这个紧箍咒,否则你永远只能任凭它一松一紧的不断的折磨你。
在我们一生中总有一些决定需要去做,这些决定将深刻影响你的生活,戒烟或许就是影响你接下来生活的决定,做一个明智的决定,你将获得重生,重新回到平时充满阳光的生活!
有位知乎的网友说——戒烟成功的时候,我有一种醍醐灌顶的感觉,我清醒地认识到,我吸烟既不是因为自己意志薄弱,也不是因为真的需要香烟,我吸烟是因为第一支烟后产生了烟瘾,而之后的每一根烟都在加重这种烟瘾。
我还意识到我并不是唯一做这种噩梦的人,所有吸烟者都在做着同样的噩梦,只不过程度没有我的重而已,他们也像我的过去一样,努力地寻找各种借口,为自己的愚蠢找借口。2014年,柴静发布了穹顶之下的视频,让大家深刻的了解了雾霾的危害。
人们对雾霾的重视程度变得空前的大,这一点从口罩和空气净化器的销量就可以看出端倪,然而对于很多人来说一个不可思议、但的确广泛存在的现象就是我们花了大量的金钱和时间去解决空气质量的问题,但是偏偏不愿意戒烟。
难道我们不觉得这样的事情很不合理吗,但事实是我们的确这么做,又知道吸烟的危害和雾霾相比,肯定是有过之而不及!
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研究表明,吸一支烟相当于在pm2.5浓度为670的环境中无防护的生活一天,雾霾的危害非常大,但雾霾的成分和它的作用机制医学界还没有一个明确的结论,而吸烟和肺癌的关系确实有极其明确的线性的关系,还有一些人对于雾霾义愤填膺,说吸烟是我自由地选择,我们有权利去糟蹋我自己。
这句话本身没有错,当初是否吸烟的确是你自由的选择,但正如我之前所讲的,当你吸烟后,其实你不是服从你自己内心的自由的意志,而是服从尼古丁的意志,我们讨论的问题是,等雾霾和吸烟的危害同样巨大的时候,我们不应该选择性的忽视吸烟,我们如果不戒烟而只清除雾霾,就好像你被你的居委会告知说你们小区最近小偷特别多,于是你把房子的窗户关得死死的!还安上防盗网,但是对于房子的门你却把它敞开,理由是这个门关起来比较麻烦,我们不需要再欺骗自己,勇敢的把这扇门关上。
关上这扇门远远没有你想象的那么困难。
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七、如何防止复吸及尾声
最后一个问题,如何防止复吸,复吸戒烟最大的障碍,所有戒烟失败都是同一个原因——复吸。很多人戒了很久都会有这样的想法,我戒了这么久了,吸一支应该没有问题,我需要告诉你的是这样的想法非常的危险,它会让你之前的戒烟努力毁于一旦。
我们之前讲过尼古丁的成瘾性极强,一支烟的尼古丁含量就足够让你重新上瘾。因此,在戒烟的时候,我们必须警惕你那偶尔蹦出来的复吸的心,复吸的原因有很多,其中一部分是因为你从来没有真正从心底戒烟,主动的去点燃香烟,还有一种是对吸烟的难度低估,忍受不了戒断反应而选择复吸。
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最后一种情况是由于偶然的关系被动的复吸,比如说喝醉酒了,比如说朋友聚会了。
那么对于第一种你需要从内心的去说服自己戒烟没有任何益处,你不需要再去选择性的寻找吸烟的借口和理由,我们建议我们的读者都买一本《这本书能让你戒烟》,在你戒烟时进行延伸的阅读;对于低估戒烟难度的第二种人,我们需要严肃认真地认识到戒烟的戒断反应在心理上是非常严重而且是很难熬过的!
这样你才能有克服它的心理准备,医学研究表明戒烟最困难的是前五天,这是戒断反应最为强烈的时候,那么在这五天之内你必须做好充分的准备,当你开始戒烟的时候,艰辛这件事情就必须成为你优先级最高的事情,这时候在工作社交上做一些必要的牺牲是值得的。
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刚刚我们讲过戒断反映在纯粹的生理上,反应其实并不是特别的强烈,不痒不痛,但心理上那种不安烦躁惶恐抑郁肯定是有的,而且在前五天会表现得非常的明显,这就需要你充分认识到这种状态,做好充分的准备,最好提前告诉自己身边最亲近的人,提醒他们你在戒烟,这样你就能得到来自家人的鼓励,同时观察自己,观察自己这种尼古丁剂量反应,这时候你的感受是最为真切的,你会真切地知道你之前是如何被尼古丁所控制的,你会发现你之前之所以一根接着一根抽烟,并不是因为你喜欢抽烟,甚至并不是你主动去抽的而是体内下降的尼古丁在提醒了你,你该补充尼古丁了,你之前的确被控制了,而现在你决心再也不受它的控制了!
你要走向自由,这是我告诉你一些技术层面的小贴士:
第一,把身边所有有关烟的东西全部扔掉,包括你的香烟,你的烟灰缸以及你的打火机,不管他们有多么贵,不管你的打火机是不是著名的牌子,因为我们再也不需要它!
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第二,寻找一个度过危险期的方式,每个人都有自己的兴趣,比如说跑步游泳,比如说看美剧,比如写日记,准备足够多自己喜欢的零食水果都是很有必要的。当有着强烈的抽烟冲动的时候,零食和水果我们先垫上。
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第三,不要接触那些抽烟的朋友,这点非常关键,到身边有人给你递烟的时候,你直截了当的告诉他,自己正在戒烟,能度过前五天,你就完成了戒烟过程中最大的任务。
卫夕会和你一起来面对这些挑战,你决定戒烟,你需要将自己去一个戒烟的环境中。所以请你拿起手机,打开微信,扫描卫夕指北的公众号,尽管它依然会是一个和科技互联网相关的公众号,但我后续会根据大家的反馈不定期发布和戒烟相关的资料,因为我觉得这是一件很有意义的事情。