徒步走线时,如何防治水泡?

徒步虽好,有时也会遇到麻烦,如果不小心走出了水泡,恐怕风景再好你也无心停留。图片来源:Craig Shelley

水泡是徒步时“磨人的小妖精”,让我们从源头上赶走它。

一次,雪线在公众号后台,听一位山友讲述了一起神秘事件。故事是这样的:

“我刚接触徒步的时候,去走了白八拉,全程有大概40多公里。那时候网上有人发布活动,我就跟着去了,时间安排是从早上八点走到下午六点。

我走得慢,快到六点时,走上了一条防火道,我觉得肯定快下山了。当时心里着急,一心想着赶路,还小跑了一段。

徒步走线时,如何防治水泡?

天色渐晚,匆匆赶路。

小跑了十分钟吧,我就觉得不对劲儿了,右脚一阵酥麻,就像蹲太久站起来那种感觉。那阵酥麻以后,右脚就钻心地疼,像针刺一样。我以为是踩着什么东西了,但是鞋底什么也没有。

再走几步就疼得不行了,一瘸一拐地走不动道。当时心里特别害怕,荒郊野岭的,队友又都是网上认识的,怕他们丢下我自己走了。但是队友们都伸出援手,扶着我走下山,到山下已经晚上十点半了。

回到家,第一件事就是脱下袜子看脚,发现右脚上半个鸡蛋那么大的一个泡。我没搞明白这东西怎么长出来的,为什么白天走的时候没发觉,突然一下就那么痛。

直到第二天去了医院,医生才说这就是水泡,我没想到水泡能长这么大。”

故事讲完了,这位山友遭遇的神秘事件也得到了解答。而水泡的产生,很可能是因为她长时间徒步后,又在防火道上焦急地小跑造成的。

那为什么长时间徒步,防火道上小跑脚就会长水泡,还会那么痛?这需要从脚的运动说起,一步步解开疼痛的根源。

疼痛的根源

行走,小跑,踢到石块,踩倒灌木。在徒步的过程中,你的脚一直都在运动。

有的运动是外部的,比如你每迈出一步,都在撞击地面,地面越硬,撞击越严重。有的运动则是内部的,比如脚在鞋袜中的摩擦滑动,鞋袜越硬,摩擦越剧烈。这两种运动都可能产生水泡。

徒步走线时,如何防治水泡?

撞击和摩擦都可能产生水泡。

水泡是什么?——你的足部的皮肤,并没有想象的那么坚强,皮肤是由一个个柔软的细胞组成的。在不断的撞击和摩擦下,这些细胞会破裂,由于细胞里有很多液体,一破裂就会积聚起来。

徒步走线时,如何防治水泡?

细胞内部都充斥着液体,当皮下组织在冲击和摩擦中损坏时,这些液体就会泄露出来,在皮肤表面积聚形成小凸起。

积聚的液体在皮肤表面形成一个装满水的小泡泡,所以我们管它叫水泡。

徒步走线时,如何防治水泡?

水泡就是皮肤表面充满液体的泡泡。

撞击,摩擦,这两种运动都是产生水泡的原因。但是并不是脚上任何部位都会起水泡,水泡会长在一些皮肤比较容易受损的区域。

水泡长在哪儿?——容易产生水泡的部位,大多是走路时先接触地面,或者跟鞋袜之间频繁摩擦的部位。这些部分的皮肤很容易受到伤害。

徒步走线时,如何防治水泡?

行走时,地面最先冲击前脚掌,所以是水泡高发区。脚跟,脚背和脚尖都是足部突出的部位,很容易承受鞋袜的摩擦,也易发水泡。

水泡为何突然出现?——有时候,在崎岖不平的山路上一天走下来,疲惫的你可能并不能及时感受到足部的摩擦,水泡也在孕育中悄悄成长。

直到开始刺痛,你才感受到不对劲。所以你会觉得水泡是突然出现的。

徒步走线时,如何防治水泡?

水泡的成长过程可能难以感知,但是疼痛却很突然。

脚的运动带来撞击和摩擦,细胞的破裂,让脚上脆弱的部分长出了水泡。

当疼痛一阵阵传来时,你应该如何选择?是及时处理,还是坚持到底?

及时处理,不需要坚持到底

水泡是因为持续的摩擦和撞击产生的,也出现在足部皮肤容易受损的区域。有时候,当足部突然的疼痛来临时,你可能想咬牙坚持走下去。

但咬牙坚持可不是战胜水泡的方法,相反,放任水泡可能造成严重的后果。

不可放任水泡生长——当感受到疼痛时,如果你放任水泡不管,水泡很可能破裂。

水泡破裂后,你的皮肤也随之破裂。如果这时继续行走,不断持续的摩擦会让伤口越来越深,最终,暴露的伤口可能感染,让你在接下来的几天中不得安生。

徒步走线时,如何防治水泡?

如果不加以处理,水泡在接下来的行走中很可能撕裂,最后伤口会感染扩散。

所以,在徒步过程中,如果你脚上已经不幸走出了水泡,走一下疼一下,不可盲目坚持到底,而是停下来进行处理。

如果当时不方便,你到营地也应该处理掉,不然第二天更悲惨。

水泡如何处理?——如果水泡小于半个指甲盖,这时通常只需要用胶布、创可贴或专门的水泡贴覆盖水泡,防止其被继续摩擦损伤,身体会自己恢复。

徒步走线时,如何防治水泡?

小水泡多为一些红点,贴上创可贴就可起到保护作用,防止进一步发展为大水泡。

如果水泡大于半个指甲盖,需要将其刺破,放出其中的体液,帮助身体恢复。分为以下步骤:

第一步:清洗患处——用清水彻底洗净患处,冲掉泥沙汗液。

徒步走线时,如何防治水泡?

第一步示意。

第二步:排出积液——排出积液是处理水泡的关键,首先采用灭菌的针尖从水泡的底部或者侧面扎入,然后用干净的棉线导流。

针尖你可以采用碘酒擦拭,或者火烧灭菌;导流时,如果条件有限也可以采用头发丝。

接着,彻底挤出水泡里所有的积液,然后再用纸巾擦去。一定要挤出水泡中的每一滴积液,否则当你开始行走后,水泡处的伤口会很疼。

徒步走线时,如何防治水泡?

第二步示意。

第三步:消毒处理——当你排干水泡中的积液后,用碘酒棒,酒精,或者杀菌软膏对患处进行消毒处理。

此时要注意不要移去覆盖水泡的表皮,因为这层皮在恢复过程中起保护作用。

徒步走线时,如何防治水泡?

第三步示意。

第四步:包扎患处——包扎起到缓冲和加快愈合的作用。条件允许的话最好用消过毒的绷带包扎,并定期检查伤口是否有二次感染。

如果你处理完水泡就准备睡觉,可以先不包扎,让伤口通风透气。如果早上起来要继续行走,就需要包扎患处。

徒步走线时,如何防治水泡?

第四步示意。

成功处理好水泡之后,你的疼痛会暂时缓解。但是,你肯定不想这件事重复发生,每晚都到营地处理一次。

因此,相比于事后治疗,战胜水泡更好的方法是做好预防。

与其疼痛时举不起腿,早作防范才不后悔。

防患于未然

要想成功预防水泡,需要在行走中让你的脚保持舒服的状态。

我们前面提到过,撞击和摩擦是水泡的根源。

所以,减少撞击和摩擦,可以从根源上杜绝水泡。

清理鞋子中的异物——在长期行走中,一点点异物都会在不断摩擦中使脚上产生水泡。鞋内哪怕最不起眼的沙粒,树叶,都应该及时清理。

徒步走线时,如何防治水泡?

及时清理鞋中异物,可以预防水泡产生。

鞋子大小要合脚——鞋内的空间太大,脚会不安分地四处乱撞。鞋内空间太小,脚会在挤压中被迫承受摩擦。这都会给水泡带来可乘之机。所以,鞋的大小要合脚。

如果一双鞋你穿着不舒服,那么就不要选择它长途跋涉。

如果准备新买一双徒步鞋,合脚的标准是穿上一双或两双袜子,将脚趾抵到头后,鞋帮能插入两根手指。

徒步走线时,如何防治水泡?

登山鞋的大小要合适。

选舒适的鞋垫——舒适的鞋垫为脚掌提供缓冲,贴合脚掌的设计也可以减少摩擦。所以,你可以为你的鞋子增配一双贴合的鞋垫。

其次,如果觉得再买一双鞋垫麻烦,穿两双专门的徒步袜子也是一种解决办法。

徒步走线时,如何防治水泡?

鞋垫的形状大小都要合适。

选择长短大小合适的袜子——袜子在徒行时对脚的影响非常大,袜子不仅可以缓冲地面,也可以保护足部皮肤。但是,袜子没选好,也是产生摩擦,造成水泡的根源。

袜子不能有任何松垮的地方,要注意其应该刚好贴住双脚,不容易发生相对移动。穿高帮登山鞋,就应该选择长袜,这样脚踝以上才会得到保护。

徒步走线时,如何防治水泡?

预防水泡,袜子长短大小要合适。

除了袜子合脚之外,袜子的材料在水泡预防中也发挥重要作用。

选择羊毛袜——袜子材料的选择十分重要,徒步中由于大量行走双脚会出很多汗,合成材料、棉纤维制作的袜子被汗水濡湿就会产生褶皱,汗水蒸发后会结成硬块,这些都是产生水泡的摩擦来源。

相比而言,羊毛这种材料舒适保暖,吸水少,因此更适合徒步。

细腻的美利奴羊毛不仅可以减少脚底摩擦,同时吸收大量汗水也不会形变。

徒步走线时,如何防治水泡?

高品质的羊毛袜,比如智慧羊毛(Smartwool)羊毛袜,即使在潮湿状态也能保持弯曲形状,不会发生皱缩使双脚磨出水泡。

避免湿袜——如果你在过河时不小心把袜子弄湿了,在持续行走的过程中,足部皮肤会被吸水的袜子一点点泡软,皮肤变软会很脆弱,这时更容易磨破产生水泡。

所以,无论什么材料的袜子,如果在过河时弄湿,需要及时更换才能继续徒步。

穿着湿袜子徒步,很快就会起水泡。

适当休息,晾晒鞋袜——足部皮肤表面保持干爽舒适,血液及时地在足部循环,当你的脚很舒服,水泡产生的概率也低了。

中午路餐的时候如果有时间,不妨脱下厚重的登山鞋,晾晒一下鞋袜,

徒步走线时,如何防治水泡?

徒步时多歇脚,磨刀不误砍柴工,防患水泡于未然。

写在最后

水泡并不可怕,不过是徒步中的小小插曲。了解水泡的成因,及时处理,找到预防方法,就能成功战胜水泡:

  • 水泡是由于脚部撞击地面,和脚与鞋袜之间的摩擦产生的,所以预防的基础是减少撞击和摩擦。
  • 小水泡,贴上创可贴;大水泡,冲洗消毒排积液,进行包扎。背包里装上针,碘棒,绷带,及时处理。
  • 鞋袜大小要合脚,袜子材料选羊毛。
  • 清理鞋内杂物,更换湿袜子,路上多歇脚。

如果因为水泡不去行山,无异于因噎废食;如果因为水泡不能行山,则就因小失大。正确认识水泡,走向山野。

徒步走线时,如何防治水泡?

看到美好的风景需要依靠我们的双脚。战胜水泡,可以走得更远。图片来源:Mopple Labalaine